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목표달성 후 얻게 되는 유익한 점을 모두 기록한다

목표가 성취라는 난로의 연료인듯 '왜'라는 질문은 우리의 욕구를 강하게 하고 앞으로 전진하도록 해준다. 동기 부여 수준은 우리가 그것을 원하는지에 달려 있다. 우리가 특정 목표를 원하는 이유를 찾아보자. 이유가 많으면 많을수록 동기 부여의 수준은 높아진다.

우리가 할 일 중 하나는 목표를 성취하게 되면 우리가 즐기게 될 유익, 만족, 보상에 대해 계속 생각함으로써 우리의 바람이 지속적으로 밝게 타오르도록 유지하는 것이다. 사람마다 열정이나 동기를 부여받는 대상이 다르다.

목표를 성취함으로써 누리게 될 유현, 무형의 모든 유익함을 기록한 목록을 만들자. 목록이 길수록 동기가 더 많이 부여되고 목표가 더 확고해진다. 목표를 성취하고자 하는 이유가 한 가지나 두 가지밖에 없다면 동기 부여 수준이 높기 않을 것이다.

그러면 일이 잘 풀리지 않을 때 쉽게 좌절해버린다. 또 실제로 모든 일에는 고비가 있게 마련이다. 목표를 성취하고 싶은 이유가 20~30가지 정도 있으면 누구도 우리를 막지 못한다. 목표를 달성할 때까지 어떤 것도 우리를 좌절시키거나 우리의 마음을 돌리지 못할 것이다.

팔굽히고 버티는 자세 효과

■ 지구력 강화

힘든 자세를 지속적으로 버텨야 하는 정적인 자세를 통해 심신을 동시에 단련시킬수 있습니다. 지구력과 의지력을 강화시킬 수 있으며 집중력 향상 및 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 따라서 마음을 안정시키는데 효과적인 운동입니다.

■ 허리 통증 완화

오래 앉아 있는 생활습관과 운동 부족 등이 겹치게 되면 허리 통증으로 인해 삶의 질이 떨어질 수 있습니다. 운동을 통해 척추에 큰 무리를 주지 않고도 코어를 강화할 수 있기 때문에 허리 통증을 완화하고 부상을 예방할 수 있습니다.

심부근육 단련하기

심부근육은 척추를 지탱해주는 가장 중요한 근육입니다.

나이 들수록 몸 속에 있는 심부(深部)근육을 강화해야 한다. 그래야 약해지는 관절을 지탱하는 힘이 생기기 때문이다. 심부근육은 뼈에 가깝게 붙어서 관절이 정확하게 움직이도록 돕는다.

따라서 관절이 불안정해져서 통증이 생기거나, 인대가 손상될 위험을 낮춘다. 심부근육을 강화하려면 무거운 덤벨만 들어올리는 등의 운동은 도움이 되지 않는다. 몸이 흔들리지 않게 균형을 잡고 버티는 운동을 해야 한다. 구체적인 방법은 다음과 같다. 

상체 부위의 심부근육을 강화하면 벽에서 한 발자국 정도 간격을 두고 서서 두 팔로 벽을 짚을 때까지 상체를 벽 쪽으로 천천히 기울인다. 1세트에 10회씩 하루 3세트를 하면 된다. 몸통 심부근육을 단련하려면 등을 벽에 대고 무릎을 반쯤 굽힌 상태에서 한 쪽 다리를 든다.

그리고 10~15초 버틴다. 다리를 바꿔가며 각각 3회씩 실시한다. 고관절, 무릎, 발목 관절 주변의 하체 심부근육을 강화하려면 서서 한쪽 다리를 들고, 양 손은 포개서 앞으로 나란히 한다. 그 상태에서 천천히 상체를 굽혀 양 손이 발끝에 닿게 하는 동작을 한다. 1세트에 10회, 하루 3세트 한다.

칼라풀한 내차팔때 선행되는 조건 

보통 신차구입후 10년이 지나면 운전자는 자연스럽게 자동차 교체를 생각하게 되고, 자신의 경제규모에 맞게 차를 바꾸거나, 자동차 새모델이 출시되면서 신차구입을 위해 기존의 자동차를 파는 경우가 내차파는 이유일 것입니다.

하지만 여러가지 이유로 내차팔때 고객의 무지를 이용해 일반 시세보다 저렴한 가격으로 차량을 매입하는 중고차 매매업자들이 적지 않아 똑똑하지 않으면 큰 낭패를 보는 경우가 생깁니다.

먼저 내차팔때 선행되는 조건들을 확인하고 매매에 임하면 칼라풀한 내차팔때도 제값을 충분히 받고 거래를 할 수 있습니다.

■ 내차팔때 시세파악이 최우선

내차팔때 가장 중요한 것은 자신이 보유한 모델과 옵션의 적정 시세를 파악하는 것이 최우선입니다. 인터넷 중고차 매매사이트를 살펴보면 자신과 비슷한 상태의 차량 시세를 쉽게 확인할 수 있습니다. 차량 연식, 주행거리, 옵션 등을 비교해 확인하고, 보통 판매되는 중고차 시세의 80~90%가 판매 시 받을 수 있는 가격입니다.

■ 내차팔때 판매시기 따져야

중고차 시장에서도 성수기와 비수기가 존재 합니다. 10월~12월은 중고차 판매가격에 있어 중요한 항목인 연식이 바뀌는 시점이기 때문에 좋은 가격을 기대하기 어렵습니다.

반면 입학시즌 3월부터 휴가시즌 7~8월까지는 중고차 시장이 성수기로 좋은 정보를 공유한다면 좋은 가격으로 차량을 판매할 수 있습니다.

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목표가 없으면 성취도 없다

성취 자체를 난로에 비유하면 목표는 연료와 같다. 목표가 없는 사람은 키없는 배와 같아서 방향도 없이 떠나니기 때문에 항상 좌초할 위험을 안고 있다. 반면 목표가 있는 사람은 키가 있는 배와 같아서 지도와 나침반과 목적지를 가진 선장의 안내에 따라 사신이 선택한 항구를 향해 똑바로 항해해간다.

토마스 칼라일은 "의지가 없는 사람은 아무리 좋은 길에서도 전진과 후퇴를 반복하면서 진보가 없지만, 의지가 강한 사람은 길이 아무리 어렵더라도 꾸준히 앞으로 전진한다."고 말한다.

사람들은 목적 지향의 유기체다. 목적과 바라는 최종 상태에 의해 동기가 부여된다는 점에서 우리는 목적론적이다. 우리는 하나의 목적에서 다음 목적으로 발전하면서 성공적으로 움직이도록 정신적으로 조정되어 있다. 중요한 것을 성취하는 방향으로 움직이지 않으면 결코 행복할 수 없다.

우리 뇌에는 세월이 흘러도 목표 성취를 향해 착오 없이 우리를 안내하는 목표 추적 매커니즘이 있다. 이 인공두뇌적 기능은 미사일 유도 시스템과 유사하다. 목표로부터 계속해서 피드백을 받아 자동으로 코스를 정정한다. 뇌의 이런 메커니즘 덕택에 우리가 목표를 명확히 하고 끈기있게 계속 집중하기만 하면 어떤 목표라도 거의 대부분 성취할 수 있다.

목표에 집중하면 성취 과정 자체는 거의 자동적이다. 따라서 대부분의 사람들에게 있어 중요한 문제는 우선 목표를 세우는 것이다. 목표를 명확히 세우기만 하면 달성한다는 것은 자명한 진리다.

내가 지금 여기 있고 현재 이런 사람이 된 것은 내가 그렇게 결정했기 때문이다. 나의 생각과 선택, 행동이 현재 나를 만든 것이다. 잘 생각해보면 다른 결과가 나올 수 없었다는 것을 알게 될 것이다.

우리의 목표가 하루를 잘 견딘 다음 집에 와서 텔레비전을 보는 것이라면 우리는 그 목표를 달성할 것이다. 우리의 목료가 건강하게 오래 사는 것이라면 그 목표 역시 달성할 것이다.

경제적으로 독립하거나 또는 부자가 되는 것이 목표라면 그것이 진정 우리의 목표라면 빠르든 늦든 간에 우리가 그 목표를 달성하는 것을 막을 수 있는 것은 아무것도 없다. 우리를 제약하는 유일한 장애물은 우리의 욕구뿐이다. 우리가 그것을 얼마나 간절히 원하는가의 문제일 뿐이란 말이다.